Lợi Ích Tuyệt Vời
Của Thiền Định
Khoá Thiền 69 ngày liên tục dành cho những Người đã hoàn thành Khoá Thiền 21 Ngày hoặc đã có nền Thiền cơ bản, sẵn sàng đưa Thiền định trở thành Lối Sống bền vững và xây dựng Kỷ luật Bản thân thật sự.
Khoá Thiền 69 Ngày là gì?
Từ Thói quen
thành Lối Sống
Cần 21 ngày để xây dựng 1 Thói quen. Và cần 69 ngày tiếp theo để Thói quen đó trở thành Phong cách Sống thực sự.
Khoá Thiền 21 Ngày đã giúp Anh / Chị chạm đến Thiền định. Khoá Thiền 69 Ngày đưa Thiền định sâu vào từng Hơi thở, từng Khoảnh khắc trong Ngày, từng Quyết định trong Cuộc sống.
Đây là Hành trình để Anh / Chị không còn “đi Thiền” nữa, mà đưa Thiền định trở thành 1 phần của Lối sống.
Câu chuyện rất quen thuộc
“Tôi đã thiền được 21 ngày,
rồi sao nữa?”
Anh / Chị đã chứng kiến sự thay đổi sau Khoá Thiền 21 Ngày. Nhưng có điều gì đó vẫn chưa ổn định, vẫn chưa trở thành một phần tự nhiên của Cuộc sống.
“Tôi hay bỏ buổi sau khi kết thúc Khoá cũ”
Thói quen chưa đủ bền vững. Khi không còn lịch cố định, Tâm trí tìm cách trì hoãn. Một buổi bỏ, rồi hai buổi, rồi cả tuần trôi đi.
“Tôi thiền nhưng chưa hiểu mình đang làm gì”
Ngồi đúng tư thế, thở đều đặn, nhưng cảm giác vẫn cơ học. Thiền định thật sự cần hiểu về Tâm trí, về Karma, về cách Ý thức vận hành.
“Tôi muốn cảm nhận rõ Lợi ích của Thiền định trong Cuộc sống”
Không chỉ là 30 phút buổi sáng. Mà là sự Bình an, Kỷ luật và Sáng suốt hiện diện trong từng Quyết định, từng Mối quan hệ hàng ngày.
Sau 69 ngày, Anh / Chị sẽ
Thiền định
thành Lối Sống
Không còn là Thói quen cần nhắc nhở. Khoá Thiền 69 Ngày đưa Thiền định trở thành nền tảng của mọi hành động trong Ngày.
Kỷ luật Bản thân bền vững
Không phụ thuộc vào Động lực nhất thời. Anh / Chị xây dựng cơ chế nội tâm để duy trì Thực hành dù Cuộc sống biến động.
Thiền Mantra và Tĩnh lặng chuyên sâu
Nắm vững hai Kỹ thuật cốt lõi của dòng Sivananda Yoga. Hiểu được Cơ chế hoạt động của Tâm trí qua góc nhìn Yoga Cổ điển.
O.I.C. — Phương pháp Quan sát Bản thân
Observe, Investigate, Conclude. Hệ thống tự phân tích giúp Anh / Chị đúc kết Trải nghiệm Thiền định và ứng dụng vào thực tế.
Xử lý Khó khăn khi Thiền định
Mất tập trung, buồn ngủ, Tâm trí chạy lung tung, cảm xúc trào lên trong Thiền. Học cách đón nhận và chuyển hoá thay vì kháng cự.
Karma Yoga trong Cuộc sống hàng ngày
Ứng dụng Triết lý Yoga vào Công việc, Mối quan hệ và từng Hành động nhỏ. Sống có Ý thức không chỉ trong 30 phút ngồi Thiền.
Cộng đồng Yogi đồng hành
Group Zalo với những Người cùng Hành trình. Chia sẻ Trải nghiệm, nhận Hỗ trợ từ Đội ngũ 4U Yoga xuyên suốt 69 ngày liên tục.
Nội dung Khoá Học
4 Trụ cột của
Yogi Thực Thụ
Khoá Thiền 69 Ngày đi sâu vào 4 Năng lực cốt lõi mà mọi Người thực hành Yoga nghiêm túc cần có.
Thực hành Thiền định Chủ động và Tích cực
Không ngồi chờ Thiền đến. Nắm vững kỹ thuật dẫn Tâm trí vào trạng thái Tĩnh lặng một cách có Chủ đích, dù Cuộc sống xung quanh bận rộn đến đâu.
Quan sát · Phân tích · Đúc kết (O.I.C.)
Phương pháp tự học từ chính Trải nghiệm Thiền của mình. Biến mỗi buổi ngồi Thiền thành dữ liệu để hiểu sâu hơn về Bản thân.
Xử lý Khó khăn khi Thiền định
Các rào cản phổ biến nhất được tháo gỡ từng bước: Tâm trí lăng xăng, Cảm xúc trỗi dậy, buồn ngủ, cảm giác “không tiến bộ” sau nhiều tuần thực hành.
Ứng dụng Thiền định và Karma Yoga
Đưa Triết lý Yoga ra khỏi thảm tập và vào Cuộc sống thực: cách hành xử, cách ra Quyết định, cách đối mặt với Thất bại và Thành công.
Nội dung chi tiết
Chương trình
đầy đủ & chuyên sâu
25+ Chủ đề được giảng dạy trong Khoá Thiền 69 Ngày. Mỗi Chủ đề mở ra một Góc nhìn mới về Thiền định và Cuộc sống.
- Thoát khỏi Phiền não, Tham, Hận, Giận dữ… Stress
- Cải thiện Sức khoẻ cho Cơ thể và Tâm trí
- Cảm giác của Học viên?
- Cho phép Bản thân có mặt ở Hiện tại như thế nào?
- Sức mạnh của Yên lặng & Tập trung
- Làm thế nào để tăng Khả năng Tập trung?
- Mantra A.U.M. & cách Niệm
- Các Chuẩn bị & Tư thế ngồi Thiền: Tay, Chân, Lưng…
- Các Bước thực hành Thiền: Hơi thở, Điểm tập trung, Mantra…
- Các Dụng cụ hỗ trợ @ Toạ cụ + Nhật ký Thịnh vượng
- Prana — Vì sao mất Prana?
- Những Lợi ích của việc Thực hành Mauna
- Làm sao gia tăng được Prana?
- Sức khoẻ cho Thiền định @ 5 Điểm Yoga: 1) Thể dục ĐÚNG, 2) Hít thở ĐÚNG
- Sức khoẻ cho Thiền định @ 5 Điểm Yoga: 3) Thư giãn ĐÚNG, 4) Ăn uống ĐÚNG
- Tâm trí chỉ là Công cụ
- Đã quan sát và tách mình ra khỏi Tâm trí chưa?
- Tiếng nói và Sức mạnh thuyết phục của Tâm trí
- Vai trò của Nhật ký Tâm linh trong việc Quản lý Tâm trí
- Tâm trí như Hồ nước → Tập trung: Thiền định làm dịu Sóng
- Tâm trí như con Khỉ → giữ Tâm trí tập trung tại 1 Điểm / 1 Đối tượng
- Tâm trí như 1 con Ngựa hoang → rèn luyện và thuần hoá thường xuyên
- Tâm trí như 1 Thiếu nữ e thẹn → thay đổi từ từ, tiếp cận nhẹ nhàng
- Tâm trí như Máy hát đĩa → tạo 'Rãnh' mới Tích cực cho Tâm trí
- Tâm trí như Cái quạt → Asana + Pranayama làm chậm các Sóng Suy nghĩ
- Tâm trí và Cơ thể → Asana: Tư thế vững chãi, Tâm trí lắng dịu
- Tâm trí và Hơi thở → Pranayama: kiểm soát Hơi thở = kiểm soát Tâm trí
- Tâm trí liên quan đến Giác quan → Mauna + sống Tối giản
- Tâm trí liên tục có nhiều Suy nghĩ → mỗi lần chỉ nghĩ đến 1 Việc + làm 1 Việc 1 lúc. Sử dụng Nhật ký Thịnh vượng
- Tâm trí hoạt động với Tên gọi và Hình thù → tập trung vào Mantra
- Tâm trí hoạt động bằng sự Liên tưởng → Tư duy Tích cực
- Tư duy Tích cực
- Suy nghĩ → Hành động → Thói quen → Tính cách → Số phận
- Vì sao cần có Suy nghĩ Tích cực?
- Phát triển Siêu thức / Trực giác như thế nào?
- Vì sao cần Dành ra Thời gian nhất định và Nơi cố định để ngồi Thiền?
- Khi không có Thời gian cố định và Không gian yên tĩnh thì thế nào?
- Làm thế nào để kết nối được với Bản ngã Chân thật?
- Tôi là Ai? Bản ngã?
- Bản năng / Tiềm thức: con Ngựa
- Bản ngã / Tâm trí: Phu xe
- Siêu ngã / Siêu thức / Trực giác: Hành khách Linh hồn
- Sự khác biệt giữa Sống & Tồn tại?
- Sống là Chiến đấu để ngộ ra Bản Ngã Chân thật
- Làm sao chiến đấu với Phán xét, cái Tôi, Gắn kết, Lười biếng…
- Sống để làm gì? Biết ơn · Yêu thương · Cho đi
- 3 Gốc trong Cuộc đời: Đạo đức · Trí tuệ · Nghị lực
- Tam Bảo trong Cuộc đời: Thầy GIỎI · Sách HAY · Bạn TỐT
- Giải pháp cho 3 Độc: Tham · Sân · Si
- Nghiệp và Giải nghiệp
- 3 loại Karma. Karma bắt đầu từ Đâu?
- Nghiệp và Luật Nhân Quả
- Giải nghiệp như thế nào?
- Yamas @ Những Điều Nên Làm: Ahimsha (non-Violence) · Satya (Truthfulness / No lies) · Brahmacharya (Control of Senses) · Asteya (non-Stealing) · Aparigraha (control of Greed)
- Niyamas @ Những Điều Nên Tránh: Saucha (Purity) · Santosha (Contentment / Acceptance) · Tapas (Austerity) · Swadhyaya (Study of Scriptures) · Iswarapranidhana (Surrender to God / Divine)
- Tự do
- Làm sao để có Tự do?
- Sự khác nhau giữa Sống Tự do & Sống Buông thả?
- Nguyên nhân của sự Ràng buộc là gì?
- Bình an
- Bình an thật sự là gì? Nơi chốn của Bình an?
- Làm sao có Bình an khi gặp Phiền não?
- Bình an của Bản thân & Xã hội
- Tìm Hạnh phúc: Từ bỏ Ham muốn + Minimalism + Karma Yoga
- 'Peace of Mind is Happiness.' Hiểu sao cho Đúng?
- Hạnh phúc từ bên Trong & hướng Lên
- Trở ngại và Khó khăn
- Hành trình leo núi cho Người tu tập và Ngừng thực hành
- Làm sao vượt qua Chán nản, Nghi ngờ, Sợ hãi?
- 3 Niềm tin Tâm linh
- Cảnh giác như thế nào để không bị Tâm trí dẫn dắt?
- Làm sao để thỏa mãn Tâm trí?
- Trì trệ và Lừ đừ thì cần làm gì?
- Karma Yoga @ sự Tự do và Giải phóng
- Vượt lên trên cái Tôi, sự Ích kỷ, Phán xét và Gắn kết
- Thái độ + Ý nghĩ + Động cơ ĐÚNG khi thực hành Karma Yoga
- Những Phẩm chất cần có của một Karma Yogi
- 3 Điều cần làm được: Học / Quan sát · Hiểu / Phân tích · Hành / Đúc kết
- Giải pháp cho Tiến bộ: A.C.C.E.P.T — Asana · Care · Concentration · Ease · Prana · Team
- Thái độ cần thiết cho người Tu tập: 4D — D1: Determination · D2: Discipline · D3: Devotion · D4: Dedication
- Làm sao để BỨNG gốc 'Cái tôi'?
- Cách để nhận biết Gắn kết và Không Gắn kết?
- Hoàn toàn bình đẳng trong Bản chất nghĩa là gì?
- Bí mật của Hạnh phúc: Nguyên lý YTVĐK — Không Sở hữu · Chấp nhận · Ở cùng
- Bí mật của Bình an: Sợi chỉ ĐỎ của Cuộc đời — tách Gắn kết · dẹp Ích kỷ · không Phán xét = 2 Hiểu biết
- Tầm Ảnh hưởng của Satsanga
- Satsanga luôn có sẵn: CLB Đọc sách, CLB Thở & Thiền, K90
- Hãy tìm kiếm, trao cho Bản thân Cơ hội để Phụng sự Vô vị lợi @ Cộng đồng Satsanga
- Giới thiệu Phương pháp 4-bước để Giải quyết Vấn đề
- Tách Tâm trí: tìm hiểu Nguyên nhân sâu xa
- Thiết lập Mục tiêu ĐÚNG của Vấn đề
- Tách Gắn kết / Phán xét: đề ra Kế hoạch ĐÚNG
- Thực hành theo YTVĐK và A.C.C.E.P.T
- Thực hành 4-bước để Phân tích và Giải quyết Vấn đề
Vì sao tin tưởng?
Truyền thống Sivananda Yoga
hơn 100 năm Lịch sử
4U Yoga được xây dựng trên nền tảng Yoga Cổ điển chính thống, không phải Yoga fitness hay Yoga thương mại hiện đại.
Phương pháp Yoga Cổ điển chính thống
Truyền thừa nguyên bản hàng ngàn năm, được giảng dạy tại hơn 80 Quốc gia theo đúng dòng Sivananda.
KHÔNG Tôn giáo · KHÔNG Lễ nghi
Thiền định đơn giản là Kỷ luật rèn luyện Tâm trí. Phù hợp với mọi Tín ngưỡng và mọi lứa tuổi từ 25 trở lên.
Hỗ trợ riêng trong Group Zalo
Đội ngũ chăm sóc của 4U Yoga theo sát từng Học viên. Giải đáp câu hỏi và nhắc nhở thực hành xuyên suốt 69 ngày liên tục.
Có Info Session trước Khoá
Anh / Chị được giải đáp toàn bộ câu hỏi về Thiền định trước khi quyết định tham gia. Gặp Giáo viên trực tiếp qua ZOOM.
Giáo viên hướng dẫn
Giáo viên hướng dẫn · Thiền định
Được đào tạo và truyền thừa trực tiếp theo dòng Yoga Cổ điển. Chứng nhận Giáo viên 200 giờ Yoga, Chứng nhận Cố vấn Sức khoẻ 800 giờ từ Sivananda Yoga. Có 10 năm Kinh nghiệm thực hành và hướng dẫn về Yoga.
4U Yoga · 4U Group
Cộng đồng Sống Không Bệnh
Tổ chức Phi Lợi nhuận thực hành Sống Không Bệnh. Đồng hành cùng hàng ngàn Học viên tại Tp. HCM và toàn quốc trên Hành trình từ Khoẻ mạnh hơn đến Hạnh phúc hơn.
Khoảnh khắc Thiền định
Bình minh
trong Tâm trí
05:35 Sáng · 30 phút mỗi ngày. Khi Thế giới còn ngủ, Anh / Chị bắt đầu Ngày bằng sự Tĩnh lặng. Thiền không phải trốn chạy Cuộc sống, mà là gặp gỡ (chính mình) trước khi gặp Thế giới.
Mỗi buổi Thiền là một lần Mặt trời mọc trong Tâm trí. Sau 69 ngày liên tục, sự Tĩnh lặng này trở thành nền tảng cho mọi Hành động trong Ngày.
Kết quả thật sự
Nụ cười
tự nhiên
Sau 69 ngày, sự thay đổi không nằm ở Tư thế hay Kỹ thuật. Nó hiện diện trên Khuôn mặt, trong cách Anh / Chị nhìn người khác, trong sự Nhẹ nhõm khi đối diện với Áp lực Cuộc sống.
Hạnh phúc không phải đích đến mà Anh / Chị phải đuổi theo. Nó là trạng thái mặc định khi Tâm trí được rèn luyện đúng cách.
Tâm trí như mặt hồ
Phản chiếu
không gợn sóng
“Khi mặt hồ tĩnh, nó phản chiếu được cả Bầu trời.” Tâm trí cũng vậy. Khi không còn xao động bởi Lo lắng, Sợ hãi, Ham muốn, Anh / Chị thấy rõ Sự việc đúng như nó đang là.
Khoá Thiền 69 Ngày dạy cách (không cố làm yên) mặt hồ, mà để Tâm trí tự lắng xuống một cách tự nhiên qua Kỷ luật Hằng ngày.
Học viên nói gì?
Những Thay đổi
Học viên tự kể
Không phải lời hứa của 4U Yoga. Đây là những gì Học viên thực sự trải nghiệm sau Hành trình cùng Khoá Thiền 69 Ngày.
Thực hành ái ngữ nghe dễ nhưng làm rất khó. Sau bài học hôm nay, quyết định thực hành tịnh khẩu 2 giờ mỗi ngày, đặc biệt những lúc gần người hay làm mất kiểm soát Cảm xúc nhất, tốt hơn nên tránh xa.
Ái ngữ · Kỷ luật Bản thânKhi học về Nỗi sợ, cố gắng lý giải những nỗi sợ mình nhìn thấy hoặc đã trải qua. Sợ chết là do tâm gắn chặt với thân xác này. Sợ cô đơn, gắn chặt với những tha lực bên ngoài. Cái hiểu này thay đổi hoàn toàn cách nhìn về Cảm xúc.
Nỗi sợ · Ý thứcSáng nay học về tập trung như chiếc vòi xịt cũng như sức mạnh tẩy rửa của nó. Sẽ không vừa nghe pháp thoại vừa nấu ăn hay rửa chén nữa. Làm một việc, làm trọn vẹn. Đơn giản mà thay đổi được cả Ngày.
Tập trung · Chánh niệmNhớ lại những gắn kết bào mòn Tâm hồn. Việc gắn kết với tiền làm trở nên ham kiếm đến mức không còn là mình nữa. Nhờ đã cho phép mình chết đi mà được tái sinh một lần nữa.
Buông bỏ · Tái sinhĐã sẵn sàng?
Lợi Ích Tuyệt Vời Của Thiền ĐịnhSống Bình an & Hạnh phúc mỗi ngày
Không chỉ là Thiền định, nhận thêm Cơ hội thực hành các Điểm khác là Hít thở ĐÚNG và Thể dục ĐÚNG trong 5 Điểm Yoga.
Học phí: 3.450.000đ
Phí tham gia 1 lần · Không ràng buộc · Hai Khoá Quà tặng sử dụng ngay
- ✓Khoá Yoga 3Đ 21 ngày "Chia Tay Đau Cổ Vai Gáy"Quà tặng
- ✓Khoá Hít thở ĐÚNG 21 ngày "Sức Mạnh Của Hơi Thở"Quà tặng
Bình an nội tâm · Hạnh phúc thực sự · Giấc ngủ sâu · Quan hệ hài hòa
Tham gia Info Session Thứ 7, 20 / 6 / 2026 để hiểu rõ Phương pháp trước khi quyết định.
Câu hỏi thường gặp
Hỏi · Đáp
Những điều Anh / Chị thường băn khoăn trước khi bắt đầu Hành trình.
Học viên thực hành
Khoá Thiền 69 Ngày
“Lợi Ích Tuyệt Vời Của Thiền Định”
Quy trình đơn giản
Tham gia Khoá
trong 4 Bước
Từ khi điền Form đến khi bắt đầu Hành trình 69 ngày, tất cả chỉ cần 4 bước.
Bước 01
Đăng ký Info Session
Điền Form bên dưới, chỉ mất 60 giây. Không cam kết, không áp lực.
Bước 02
Vào Group Zalo Cộng đồng
BTC gửi link Group Zalo trong 24 giờ. Gặp gỡ Cộng đồng và nhận Hướng dẫn.
Bước 03
Tham dự Info Session
Gặp Giáo viên qua ZOOM ngày 20 / 6 / 2026. Hiểu rõ Phương pháp, đặt mọi câu hỏi.
Bước 04
Tham gia Khoá Thiền 69 ngày
Bắt đầu Hành trình 69 ngày liên tục. Mỗi ngày 30 phút, Online qua ZOOM.
Bước 1 · Đăng ký Info Session
Bắt đầu Hành trình
Lợi Ích Tuyệt Vời Của Thiền Định
Info Session: Thứ 7, 20 / 6 / 2026 · Khai giảng 24 / 6 / 2026 lúc 05:35 Sáng · Online qua ZOOM.
Khoá Thiền được tổ chức bởi 4U Yoga, 1 Thương hiệu thuộc 4U Group.